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Le régime végétalien et la perte de poids: le véganisme peut-il vous aider à perdre du poids? – T3

Bien qu'un régime végétalien soit généralement adopté pour des raisons éthiques, bien fait, il peut également être un moyen efficace de perdre du poids. Vous avez non seulement la possibilité de perdre du poids avec un régime végétalien, mais cela peut également vous aider à maintenir un poids plus faible. Vous vous sentirez également en meilleure santé et aiderez la planète. Devenir végétalien peut avoir une explosion de popularité maintenant, mais cela n'en fait pas une mode. Ce n'est pas comme le régime paléo , où vous mangez comme un homme des cavernes.

Si vous avez du mal à vous en tenir à la résolution de votre nouvel an de perdre du poids rapidement en suivant un régime calorique, il pourrait être intéressant de passer à un régime végétalien. Plutôt que de suivre un régime restrictif, envisagez d'adapter vos habitudes alimentaires d'une manière conçue non pas pour atteindre un objectif de poids à une date butoir, mais comme un changement permanent de votre style de vie. Les effets durables du véganisme sont importants et la quantité d'efforts nécessaires pour devenir végétalien peut être inférieure à ce que vous craignez.

Les meilleurs régimes

Selon US Nouvelles, 80 pour cent des gens abandonnent leurs résolutions du nouvel an d'ici le deuxième week-end de février, ce qui signifie qu'elles ne durent que six semaines.

De plus, de nouvelles recherches de Strava suggèrent que beaucoup d'entre nous ne le feront pas même le faire aussi longtemps, et aura abandonné d'ici janvier 19. Donc, si vous vous efforcez toujours de vous remettre en forme , bien joué!

Vegan scrabble tiles on a plate

(Crédit image: Pexels)

Qu'est-ce que le véganisme?

Le véganisme a été adopté par des millions de personnes dans le monde pour un certain nombre de raisons, notamment éco-conscience, bien-être animal, vie plus saine dans l'ensemble et bien sûr, perte de poids.

Un régime végétalien est un régime qui évite complètement de manger des produits d'origine animale, que ce soit sous forme de viande ou de produits d'origine animale comme le lait, le fromage et les œufs. En conséquence, un régime végétalien est centré sur les fruits, les légumes, les haricots, les céréales et les noix. C'est différent d'un régime végétarien, où la viande n'est pas consommée mais les produits dérivés d'un animal peuvent l'être.

Cela semble sain, non? Pas toujours.

Lorsque vous suivez un régime végétalien, il est important de toujours penser aux calories contenues dans ce que vous mangez, ainsi qu'aux nutriments contenus dans vos aliments. Les pâtes blanches, les frites et les Oreos sont végétaliens (bien que les Oreo eux-mêmes disent que les végétaliens ne devraient pas manger des Oreos en raison du risque de contact croisé avec le lait), mais essayez de vivre juste de ceux-ci et vous ne vous sentirez pas ressentir les avantages d'un végétalien régime. Vous le saviez déjà, bien sûr.

L'équilibre recommandé des groupes d'aliments lors d'un régime végétalien est d'obtenir 55 – 60% de vos calories provenant des glucides, 20 – 25% de protéines (végétales) et 15 – 25% de matières grasses. Le Pyramide alimentaire végétalienne est une visualisation utile de cela.

Vegan foods include asparagus, avocado and tomatoes

(Crédit image: Pixabay)

Le fait d'être végétalien est-il bon pour vous?

Une alimentation à base de plantes conduit souvent une personne à manger moins d'aliments transformés, et moins d'aliments riches en graisses saturées. Il y a aussi généralement une augmentation de la quantité de fibres dans un régime végétalien, ce qui signifie que vous mangez des aliments moins caloriques qui vous gardent rassasié plus longtemps.

Bien que le régime végétalien soit pauvre en calcium et en vitamines B 12 et D, ceux-ci peuvent être complétés soit par des choix alimentaires intelligents, soit par des suppléments réels. Le soja, le lait sans produits laitiers, les amandes, les haricots rouges, les lentilles et les légumes-feuilles (épinards, chou et chou frisé) sont tous riches en calcium, et il existe des céréales et des produits à base de soja enrichis en B 12 car cela ne peut pas être consommé naturellement en dehors de manger de la viande.

L'une des principales préoccupations soulevées au sujet du régime végétalien est le manque d'une source de protéines évidente dans un régime sans viande. Cependant, il existe de nombreuses sources de protéines végétales, du tofu aux lentilles, en passant par les haricots edamame et les pois chiches, ainsi que par les noix et les graines.

«Je vais là où les animaux obtiennent leurs protéines», explique Ashley Frost, une amatrice de fitness et végétalienne qui préconise un régime végétalien à base de plantes et d'aliments complets. Sa philosophie fait écho à celle de Patrik Babousmian, l'homme fort détenteur du record du monde qui a figuré dans le documentaire Netflix Les changeurs de jeu, un film démystifiant les mythes autour des liens entre la viande, les protéines et la force Oh, et il ne mange pas de viande. Baboumian dit: « Quelqu'un m'a demandé: » Comment pouvez-vous devenir aussi fort qu'un bœuf sans manger de viande?  » et ma réponse a été: «Avez-vous déjà vu un bœuf manger de la viande?» »

Toned woman stretching

(Crédit d'image: Pixabay)

Le fait d'être végétalien aide-t-il à perdre du poids?

Selon une étude publiée dans le Journal of General Internal Medicine , les participants ayant un régime végétalien ont perdu en moyenne quatre livres de plus que ceux qui suivaient un régime régulier comprenant de la viande sur une période de dix-huit semaines.

En effet, la nature végétalienne du végétalisme conduit à éviter les aliments riches en graisses saturées et en protéines animales, w Certaines études ont montré que le risque de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2 augmente.

Cela dit, les choix que vous faites dans le cadre du régime végétalien sont importants. «Être végétalien n'est pas synonyme de perte de poids. Il ne s'agit pas de devenir végétalien et vous perdrez du poids. Les calories comptent toujours », nous dit Ashley.

C'est pourquoi elle suit un régime à base de plantes, principalement des aliments entiers, qui n'est pas différent du paléo en ce qu'elle évite les aliments transformés et les aliments contenant des additifs artificiels. 80% de ce qu'Ashley mange vient du sol, ce qui permet 20% de son alimentation pour inclure des aliments végétaliens transformés comme du chocolat végétalien et des substituts de viande.

Quels aliments devriez-vous éviter avec un régime végétalien?

Le régime végétalien est très clair sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Vous devez éviter tout ce qui vient d'un animal, ce qui signifie pas de viande ou de poisson, mais aussi pas de sous-produits animaux comme les œufs, le lait (et les produits qui contiennent du lait, donc du chocolat et du fromage) et du miel.

Il y a des choses moins évidentes, par exemple, vous devrez prendre note de ce que vos aliments sont frits – optez pour de l'huile végétale ou de tournesol plutôt que de la graisse animale – et comment votre l'alcool est produit. Le blanc d'œuf ou la gélatine est parfois utilisé lors de la fabrication de la bière et du vin et le verre de mouton, une forme de collagène provenant de vessies de poisson, est utilisé pour clarifier la bière et le vin.

Il existe maintenant de nombreuses alternatives à la non – des aliments végétaliens que vous pouvez utiliser pour remplacer les produits d'origine animale dans votre alimentation. Par exemple, les substituts de viande tels que le tofu et le quorn, le fromage végétalien et le lait à base de plantes comme l'avoine et l'amande sont tous beaucoup plus courants qu'ils ne l'étaient il y a quelques années.

Tray of vegan food including chickpeas and vegetables

(Crédit d'image: Pexels)

À quel point un régime végétalien est-il facile à suivre?

Ashley recommande une transition lente plutôt que d'essayer de passer de carnivore à vegan pendant la nuit. Elle a grandi végétarienne mais a ensuite mangé de la viande pendant plusieurs années avant de redevenir végétarienne pendant six mois. «Une fois que je suis devenue végétarienne pour la deuxième fois, j'ai pensé que je pourrais aussi bien essayer d'être végétalienne», dit-elle. Elle a commencé par supprimer les œufs de son alimentation et a attendu plusieurs mois avant de retirer un autre aliment.

La façon la plus simple de commencer est de regarder vos repas réguliers et de considérer ce que vous pouvez remplacer. Vous aimez le curry? Pourquoi ne pas essayer le curry de légumes plutôt que le poulet? Vous ne pouvez pas en avoir assez des fajitas? Utilisez des morceaux de poulet Quorn ou hachez à la place de la viande. Si vous aimez les crêpes pour le brunch le dimanche matin, essayez plutôt de les faire avec des bananes et du lait d'avoine.

Un facteur intéressant au sujet du véganisme est que vous ne ressentirez pas la faim associée à d'autres méthodes de régime, par exemple jeûne intermittent . En effet, comme pour comme vous pouvez réellement manger plus de nourriture en tant que végétalien, car une grande partie de ce que vous mangez est faible en calories. Considérez le nombre de calories dans un bifteck de surlonge de 8 onces: environ 300 si le steak est maigre et que la graisse est parée. Pour ce même nombre de calories que vous pourriez manger presque 14 oz de patate douce ou presque 32 oz de brocoli.

Concrètement, être végétalien est beaucoup plus facile maintenant qu'auparavant. «Il y a des remplacements pour tout», explique Ashley, «et les restaurants sont très arrangeants. J'ai même mangé dans des steakhouses … Je ne suis plus le vegan ennuyeux! »

Quels sont les effets secondaires d'un régime végétalien?

Nous avons abordé quelques-unes des vitamines et nutriments qui manquent généralement dans un régime végétalien et comment les remplacer, mais y a-t-il d'autres effets secondaires?

«Au début, je eu six semaines de ballonnements parce que je mangeais tellement de fibres, en particulier des haricots », explique Ashley. «Mon corps n'était pas habitué à tant de fibres, mais après environ six semaines, il s'était adapté et les ballonnements ont cessé.»

En fait, Ashley est devenue végétalienne au départ parce qu'elle souffrait de problèmes d'estomac, y compris ballonnements et mauvaise digestion. Elle pensait avoir un IBS, mais après s'être tournée vers un régime végétalien, ses symptômes ont cessé.

Bien qu'il y ait un certain nombre de choses à considérer avant d'adopter le régime végétalien, il est tout à fait possible d'être en bonne santé, fort et de perdre du poids en tant que végétalien. Ashley préconise fortement d'essayer: « C'est si facile », dit-elle, « et ce n'est vraiment pas aussi dramatique que vous le pensez. »

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Perte de poids: ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation pour réduire les envies de sucre – Express

LE VINAIGRE DE CIDRE DE POMME est un condiment que les gens utilisent dans les vinaigrettes et la cuisine. Il est également connu pour être une boisson que les gens prendront lors d'un voyage de perte de poids. Il a été révélé que le boire tous les jours peut aider à freiner les envies de sucre.

Vinaigre de cidre de pomme peut aider à atteindre une perte de poids et aider cu envies de sucre rb. Combiné avec un régime alimentaire sain et de l'exercice régulier, il peut vous aider à arrêter de chercher des friandises sucrées et à améliorer les résultats de perte de poids.

La nutritionniste Jessica Sepel a révélé que le vinaigre de cidre de pomme dans votre eau et en sirotant tout au long de la journée peut arrêter les envies de sucre.

L'auteur de la santé a déclaré: «Vous Je vais voir que vos envies de sucre disparaissent vraiment, c'est magique. »

Il est recommandé d'ajouter un filet de vinaigre de cidre de pomme à une bouteille d'eau de 1,5 litre.

Ajouter autour 15 – 30 ml de celui-ci à votre eau environ deux à trois fois par jour devrait être suffisant selon Healthline.

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Weight loss: Adding apple cider vinegar to your diet can help curb sugar cravings and aid in weight loss

L'ajout de vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids (Image: Getty)

Il peut également être incorporé dans yo votre alimentation en l'ajoutant à une vinaigrette.

Il peut également être utilisé pour le marinage de légumes afin de pouvoir l'intégrer de diverses manières dans votre alimentation.

Cependant, il ne doit jamais être pris directement car il peut endommager l'émail de vos dents .

Il est conseillé de le faire avant chaque repas car cela peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

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pour grignoter toute la journée.

Une cuillère à soupe qui est autour 15 ml de le vinaigre contient environ trois calories et pas de glucides.

Le principal composant du vinaigre de cidre de pomme est l'acide acétique, connu pour ses propriétés antimicrobiennes.

Le composant acide acétique peut aider à prévenir une résistance élevée au glucose et à l'insuline.

Apple cider vinegar can be added to your diet in many ways including salad dressings

Le vinaigre de cidre de pomme peut être ajouté à votre alimentation de nombreuses façons, y compris les vinaigrettes (Image: Getty)

Une étude a confirmé que cela était vrai et a révélé que l'acide acétique via le vinaigre avec un repas riche en glucides peut aider à réguler le sang les niveaux de sucre et d'insuline, qui peuvent être très utiles pour réduire les envies de sucre.

Le vinaigre de cidre de pomme peut également être bénéfique lorsqu'il s'agit de gérer votre appétit, ce qui peut aider à augmenter le poids résultats de perte.

Promouvoir la plénitude peut signifier une diminution globale de votre apport calorique tout au long de la journée.

Il en résulte perte de poids car votre alimentation sera en déficit calorique.

Adding a small amount of apple cider vinegar to water can help curb sugar cravings

L'ajout d'une petite quantité de vinaigre de cidre de pomme à l'eau peut aider à freiner les envies de sucre (Image: Getty)

C'est un fait bien connu que pour perdre n'importe quelle quantité de poids , votre alimentation doit présenter un déficit calorique d'environ 500 – 1000 calories par jour.

Cela dépend évidemment de nombreuses caractéristiques comme la taille, l'âge et le poids de départ, mais pourrait être un outil utile pour augmenter les résultats de perte de poids.

Il existe des preuves montrant que l'ingestion de vinaigre de cidre de pomme augmente la satisfaction à court terme, ce qui peut aider à perdre du poids et à la gérer lorsqu'elle est associée à une alimentation saine et à l'exercice.

La gestion des résultats de perte de poids est souvent quelque chose que les gens trouvent difficile, mais la perte de poids: Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation pour freiner les envies de sucre

cidre de pomme int o votre alimentation peut vous aider.

L'ajout d'une petite quantité de vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation peut également aider à améliorer votre métabolisme.

Des études ont montré que l'exposition à l'acide acétique a montré une augmentation d'une enzyme particulière qui stimule la combustion des graisses et diminue la production de graisses et de sucre dans le foie.

Les experts ont déclaré que l'ajout de cidre de pomme dans votre alimentation ne devrait pas être utilisé pour une solution rapide car les résultats peuvent prendre du temps à apparaître.